최근 ‘고혈압’은 현대인에게 영향을 미치는 중요한 건강 문제로 떠올랐습니다. 혈압이 상승하면 신장과 심장에 위험을 초래할 뿐만 아니라 다양한 합병증의 가능성도 높아집니다. 오늘 세션에서는 정상 혈압 범위에 대해 알아보고 건강에 해로운 결과를 예방하기 위해 혈압을 관리하는 전략을 살펴보겠습니다.
정상 혈압 범위
“혈압”이라는 용어는 순환 중에 혈액이 혈관벽에 가하는 힘을 나타냅니다. 건강한 개인의 경우 정상 혈압 범위는 일반적으로 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만입니다. 수축기 혈압은 심장이 수축할 때의 압력을 나타내고, 확장기 혈압은 심장이 이완할 때의 압력을 나타냅니다. 그러나 혈압 측정값은 다양한 요인으로 인해 변동될 수 있어 정확한 측정이 어려울 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특히, 일교차가 큰 겨울과 계절의 전환기에는 혈압이 상승하는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 온도가 1도 떨어질 때마다 수축기 혈압은 약 1.3mmHg 증가할 수 있습니다.
정상 혈압 범위보다 높게 측정된다면?
그러나 혈압이 지속적으로 정상 범위를 초과하면 고혈압을 나타낼 수 있습니다. “고혈압”의 진단 기준에는 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 확장기 혈압 90mmHg 이상이 포함됩니다. 그럼에도 불구하고 혈압 관리는 고혈압에만 국한되지 않습니다. 대한고혈압학회에서는 혈압 수치가 130~139/80~89mmHg를 고혈압 전 단계로, 120~129/80mmHg 미만을 주의 수준으로 분류합니다. 이 범위 내의 개인은 환경 변화에 특히 민감하며 심부전, 협심증, 심근경색 및 기타 합병증과 같은 심장 증상의 위험이 증가합니다. 따라서 혈압관리의 중요성을 인식하고 혈압의 안정성을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
혈압 관리를 위한 방법
일일 혈압 관리를 위한 세 가지 주요 방법을 정리했습니다.
1. 소금 섭취 줄이기
고혈압이 있거나 주의 단계에 있는 사람은 매일 1티스푼 또는 6g 미만의 소금을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 권장 사항은 현재 고혈압이 없더라도 노인, 비만인, 당뇨병 환자 또는 고혈압 가족력이 있는 사람에게도 적용됩니다. 식탁에서 소금을 추가하는 습관을 최소화하고 가공식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 나트륨 배설 특성으로 알려진 칼륨이 풍부한 식품(예: 바나나, 아보카도, 토마토 등)을 섭취하면 나트륨 배설에 도움이 될 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
고혈압이 있는 사람의 경우 혈압 관리를 위해 규칙적인 유산소 운동이 필수적입니다. 덤벨 운동이나 승마 자세 유지 등 근력 운동도 권장된다. 그러나 유산소 운동 중에는 무리한 운동을 하기보다는 최대 심박수의 60~80% 정도의 강도를 유지하는 것이 중요합니다. 고혈압 진단을 받은 경우, 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하고 적절한 운동 강도를 설정하는 것이 좋습니다.
3. 식단 관리
고혈압이 있거나 고혈압이 발생할 위험이 있는 사람은 지방 섭취를 줄이고 과일, 야채, 생선 섭취를 늘리는 데 중점을 두어야 합니다. 지방을 과도하게 섭취하면 혈관이 막히고 혈압이 높아질 수 있습니다.
최근 고혈압은 당뇨병과 함께 만연한 만성질환으로 등장하여 현대인의 건강을 위협하고 있습니다. 고혈압 가족력이 있거나 혈압 수치가 정상 범위를 벗어나거나 경계선에 있는 경우, 일상적인 혈압 관리 방법을 채택하여 건강을 최우선으로 생각하는 것이 중요합니다.