헛배부름은 소화 중에 자연적으로 발생하지만, 너무 자주 발생하면 일상 활동에 불편을 줄 수 있으며 근본적인 건강 문제를 나타낼 수도 있습니다. 특히, 뚜렷한 원인 없이 가스 생성이 증가하는 것을 발견했다면, 식단에 일반적으로 가스를 유발하는 음식이 포함되어 있는지, 아니면 잦은 고창을 경험하는 경향이 있는지 살펴보는 것이 좋습니다!
식습관
바쁜 일상 속에서 빨리 먹으면 많은 양의 공기를 삼키게 되는 경우가 많습니다. 이는 특히 점심 식사를 10분 이내에 마치는 직장인들에게 흔히 발생합니다. 이러한 빠른 식사는 섭취되는 공기의 양을 증가시켜 장내 가스 생성을 증가시킵니다. 더욱이, 부적절하게 씹힌 음식은 소화 작업량을 가중시켜 가스 형성에 더욱 기여합니다.
스트레스와 긴장감
문제가 있는 정신 상태는 자율신경계에 영향을 미치고 위장관의 움직임을 느리게 할 수 있습니다. 결과적으로 음식이 평소보다 장에 오래 머물게 되어 발효와 가스 생성이 발생하게 됩니다. 더욱이, 스트레스를 받을 때 무의식적으로 과도한 타액을 삼키는 경향은 자만심을 증가시키는 데 더욱 기여할 수 있습니다.
과민성 대장 증후군이나 염증성 장질환 등의 질환
결장 활동이 감소하거나 장내 세균의 균형이 붕괴되면 비정상적인 가스 축적이 발생할 수 있습니다. 지속적인 고창이 복통이나 설사와 같은 증상과 연관되어 있는 경우에는 의료 기관에서 철저한 평가를 받는 것이 좋습니다.
방귀를 유발하는 음식
1) 콩과 식물
잦은 헛배부름은 종종 특정 음식군이 중요한 역할을 하는 식단 선택으로 인해 발생합니다. 콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 콩류에는 소장에서 완전한 소화를 피하는 대신 대장에 도달하여 장내 세균의 영양분 역할을 하는 올리고당이 포함되어 있습니다. 이러한 박테리아가 올리고당을 발효시키면 상당한 양의 가스가 생성되고 이후 고창을 통해 배출됩니다. 따라서 최근에 자주 자만심을 경험했다면 콩과 식물 및 관련 음식을 피하는 것이 현명할 수 있습니다.
2) 십자화과 채소
자만심을 증가시키는 또 다른 원인은 십자화과 야채입니다. 브로콜리, 양배추, 콜리플라워와 같은 야채에는 황 화합물이 포함되어 있는데, 이는 장에서 분해될 때 황화수소를 생성하여 특유의 냄새가 나는 가스를 발생시킵니다. 또한, 이러한 야채에 존재하는 섬유질은 장내 세균의 연료 역할을 하여 가스 생성을 더욱 자극합니다. 마찬가지로 현미, 통곡물, 견과류 등 섬유질이 풍부한 식품도 유사한 메커니즘으로 인해 고창을 유발할 수 있습니다.
3) 과당이 포함된 과일
또 다른 고려 사항은 과당을 함유한 과일입니다. 사과, 배, 복숭아와 같은 과일에는 과당이 포함되어 있어 소화와 흡수 속도가 느립니다. 결과적으로 대장에서 박테리아에 의해 대사되어 가스가 생성됩니다. 과당 흡수 장애가 있는 사람은 과일을 조금만 섭취해도 고창증이 악화될 수 있으므로 특히 주의해야 합니다.
4) 유제품
고려해야 할 네 번째 요소는 유제품입니다. 우유, 요구르트, 치즈 및 유사한 품목에 존재하는 유당 분해 능력 감소는 장내 가스 생성을 증가시킬 수 있습니다. 유당 불내증이 있는 사람들은 유당 함량이 낮은 대체 우유나 두유를 선택하는 것이 좋습니다.
5) 매운 음식 및 알코올
다섯 번째로 매운 음식과 술입니다. 매운 성분은 위산 분비를 촉진하고 장 운동성을 높여 가스 생성을 촉진한다. 또한 과도한 음주는 위장점막을 자극해 염증을 유발하고 장내 세균총 균형을 깨뜨려 가스 생성을 증가시킬 수 있다.
또한 양파, 마늘, 버섯에 들어 있는 특정 설탕이나 식이섬유가 장에서 발효되어 가스가 생성될 수 있습니다. 일반적으로 가공식품에 첨가되는 소르비톨과 같은 당알코올은 장내 세균의 영양분 역할을 하여 잦은 헛배부름을 유발합니다.