고지혈증은 혈액에 지방이 과도하게 축적되어 혈관벽에 침착되어 염증을 유발하고 심혈관 질환의 원인이 되는 것을 말합니다. 최근에는 혈류의 비정상적인 지질 프로필을 나타내는 이상지질혈증이라고도 합니다. 일반적으로 고지혈증은 특별한 증상 없이 나타납니다. 그러나 중성지방 수치가 급격히 상승하면 췌장염과 같은 합병증이 발생할 수 있으며, 복통이 주요 증상입니다. 또한 어떤 경우에는 황색종이 아킬레스건 부위에 나타나거나 황색종이 눈꺼풀에 나타날 수 있습니다.
고지혈증은 왜 발생하나요?
고지혈증은 다양한 원인에 의해 발생합니다. 특정 지질 수치의 상승은 유전적 요인에 기인할 수 있지만 다른 요인으로는 비만, 과도한 음주, 당뇨병 등이 있습니다. 고지혈증은 일상생활에서 세심한 주의가 필요한 고지혈증의 경우 적절한 관리와 치료가 필수적입니다. 효과적인 관리 전략은 심근경색 및 뇌졸중의 위험을 완화할 수 있습니다.
고지혈증 관리방법
효과적인 식이요법은 고지혈증을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 중성지방 수치를 줄이려면 지방 섭취를 일일 칼로리의 30% 미만, 포화지방산을 10% 미만, 콜레스테롤 섭취를 하루 200mg 미만으로 제한하는 등 특정 식이 지침을 준수하는 것이 중요합니다.
고지혈증 환자 식단 관리
고지혈증 환자는 자신의 상태를 효과적으로 관리하기 위해 특정 식이 성분을 피해야 합니다. 술, 콜레스테롤이 풍부한 음식, 포화지방, 설탕, 트랜스지방은 피하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤이 많이 함유된 식품에는 달걀 노른자, 베이컨, 소시지, 햄, 가공육, 새우 등이 포함됩니다. 한편, 포화지방이 풍부한 식품으로는 고기, 튀김류, 케이크, 빵, 즉석식품 등이 있다. 피해야 할 단 음식에는 스낵, 디저트, 아이스크림, 초콜릿, 케이크 등이 있습니다. 또한 마가린, 버터를 베이스로 한 제과류, 튀긴 음식 등 트랜스지방이 함유된 식품도 식단에서 제외해야 합니다.
고지혈증 예방을 위한 방법
특정 음식은 고지혈증을 예방하는 데 중추적인 역할을 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 멸치, 연어, 참치 등 등푸른 생선이 특히 유익합니다. 오메가-3는 혈액을 정화하는 동시에 콜레스테롤과 혈압 수치를 낮추어 고지혈증 퇴치를 돕습니다. 마늘은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 예방하는 효과가 있는 것으로 유명합니다. 또한 현미는 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 백미 대신 현미를 선택하는 것도 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.
고지혈증 예방을 위한 체중관리
체중관리와 규칙적인 신체활동이 무엇보다 중요합니다. 체중을 1kg만 감량해도 중성지방 수치는 8mg/dL 감소할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것이 이상적이며, 적어도 일주일에 두 번 운동을 하면 중성지방 수치가 평균 10-20% 감소할 수 있습니다.
고지혈증은 즉각적인 생명을 위협하는 위험을 초래하지는 않지만, 점차적으로 혈관을 폐쇄하고 시간이 지남에 따라 뇌졸중과 같은 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 따라서 식단이 주로 지방이 많은 음식으로 구성되어 있다면 정기적인 검사를 통해 신체 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 건강을 개선할 필요성을 느끼신다면, 이 포스팅에 설명된 고지혈증 관리 전략을 구현하여 혈중 지질 수치를 계속 관리하세요.